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你是否有過這樣的經(jīng)歷：夜深人靜，終于從忙碌的一天中脫身，躺在床上，眼皮逐漸沉重。就在快要沉入夢鄉(xiāng)的那一刻，身體卻像踩空了一樣猛然一抖，甚至伴隨著一種從高處墜落的錯覺，讓你瞬間驚醒、心跳加速。
你疑惑地睜開眼，試圖搞清楚剛才發(fā)生了什么，是夢？是累到抽搐？還是某種病兆？
△入睡驚跳（圖片來源：作者使用AI生成）
并不是只有你一個人體驗到這種感覺。醫(yī)學(xué)上，這種現(xiàn)象被稱為“入睡驚跳”，又叫“睡眠啟動”或“催眠性抽動”。據(jù)估計，約有70%的人一生中都經(jīng)歷過至少一次這樣的瞬間抽動，約10%的人甚至經(jīng)常在夜間入睡時被它打斷。
更令人意外的是，盡管這種現(xiàn)象早已被臨床和生理學(xué)文獻(xiàn)記錄超過一個世紀(jì)，至今科學(xué)界對它的具體機制仍未達(dá)成一致。
什么是“入睡驚跳”？
“入睡驚跳”是指人在即將入睡、意識逐漸模糊的階段，出現(xiàn)的一種突發(fā)、短暫、非周期性的肌肉抽動，常發(fā)生在四肢、肩部或整個軀干。這種抽動可能是輕微的顫抖，也可能強烈到將人從半睡狀態(tài)中驚醒。
△入睡驚跳會讓人驚醒（圖片來源：作者使用AI生成）
由于它通常發(fā)生在睡眠與清醒的過渡期，醫(yī)學(xué)上也將其歸類為“睡眠－覺醒過渡障礙”，屬于一種非病理性的睡眠相關(guān)運動現(xiàn)象。入睡驚跳的表現(xiàn)形式可以多種多樣，主要包括以下幾個方面：
肌肉抽動：最常見的表現(xiàn)，可能是單一肢體輕微顫動，也可能是整個身體突然一抖，持續(xù)時間通常小于1秒。
感官錯覺：許多人在驚跳的同時會伴隨墜落感，仿佛從某個高處失足；有時還會伴隨眼前閃光的幻覺。
自主神經(jīng)反應(yīng)：部分人會感到心跳加速、呼吸急促、出汗，甚至短暫的恐懼或困惑。
不一定被察覺：并非每次入睡驚跳都會被記住，如果沒有強烈的身體運動或覺醒，大多數(shù)人并不會意識到發(fā)生過。
在《國際睡眠障礙分類手冊》第三版（ICSD－3）中，入睡驚跳被正式列入“睡眠相關(guān)運動障礙”的“孤立癥狀與正常變異”一欄，與夢游、夜間說話等非快速眼動期行為類似，強調(diào)了其生理性、無害性和普遍性。
科學(xué)家怎么解釋它？
可能的機制與假說
雖然入睡驚跳是一種常見現(xiàn)象，但它的確切生理機制至今仍未完全明確。多年來，科學(xué)家提出了多種假說，試圖解釋這種突然出現(xiàn)的肌肉抽動為何會在意識模糊、即將入睡的那一刻發(fā)生。
1 神經(jīng)“誤觸發(fā)”說：睡眠過渡期的放電失調(diào)
入睡時，大腦從清醒狀態(tài)逐步過渡到非快速眼動睡眠（NREM），在這一過程中，神經(jīng)系統(tǒng)的控制權(quán)從大腦皮層逐步交給腦干和下行通路。研究者認(rèn)為，在這種交接尚未穩(wěn)定的階段，皮質(zhì)下的神經(jīng)放電可能會短暫失控，激活脊髓下行通路，引發(fā)肌肉突發(fā)收縮。這就像是一輛車剛啟動還沒完全穩(wěn)住方向盤，先打了一下滑。
2 “清醒殘留”說：睡眠－覺醒系統(tǒng)之間的切換
心理學(xué)家Tom Stafford則提出另一種認(rèn)知神經(jīng)假說：當(dāng)大腦正在進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但部分清醒控制機制未完全關(guān)閉時，這種雙系統(tǒng)干擾可能導(dǎo)致短暫的肌肉激活，就像是兩組樂隊在同時試音，偶爾產(chǎn)生失調(diào)的節(jié)拍。入睡驚跳可能就是覺醒系統(tǒng)的最后一搏所產(chǎn)生的生理漣漪。
△睡眠－覺醒系統(tǒng)之間的切換（圖片來源：作者使用AI生成）
3 進(jìn)化假說：防止從樹上墜落的反射機制
從演化角度來看，入睡驚跳被視為一種古老的靈長類防御機制。部分學(xué)者推測，當(dāng)原始人類或其他靈長類動物棲息在樹上入睡時，肌肉松弛可能會被大腦誤認(rèn)為是失去平衡，從而發(fā)出一個反射信號，使肌肉瞬間收縮、調(diào)整姿勢，避免墜落。
4 多通路生理模型：不僅一種來源
更近一步的研究通過肌電圖和多導(dǎo)睡眠記錄，發(fā)現(xiàn)不同患者的入睡驚跳可以劃分為多種肌肉激活模式，包括類驚嚇反射型、網(wǎng)狀反射型、錐體外系統(tǒng)型和錐體系型，提示其可能并非單一機制，而是多個神經(jīng)通路在不同條件下的不協(xié)調(diào)反應(yīng)。
入睡驚跳這一看似微小的動作，實際上是大腦與身體在意識邊緣的一次短暫對接。它不意味著疾病，也不必過度緊張，而是一種在人類大腦尚未完全切換至睡眠狀態(tài)時偶爾出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。
我們或許可以將它看作身體在告訴你：你該好好休息了。理解它、接納它，便能以更從容的心態(tài)進(jìn)入真正的睡眠。如果它頻繁影響生活，也不妨從改善睡眠習(xí)慣開始，必要時求助專業(yè)醫(yī)生。
責(zé)編：
審核：鄧玉莉
責(zé)編：鄧玉莉